正しい睡眠サイクル

直近、不眠症が流行っています。
ではどれだけの人が悩んでいるのでしょう?日本人の5人に1人は不眠症だ沿うです。こどもや幼児で不眠症ってあまり聴かないから、成人では3人に1人くらいは入眠障害、夜間覚醒なのかも知れません。



一般的な人は、レム睡眠とノンレム睡眠を順に1.5時間位をワンサイクルとして。


ひと晩に何回か繰り返しています。
レム睡眠で体力を回復し、ノンレム睡眠で脳を休めます。ノンレム睡眠が足りない場合、長時間眠ったとしてもねぶそく感が残ってしまいます。

不眠症には多彩な上昇があるようでして、有名なところでは、早朝覚醒、熟眠障害、入眠障害とか中途覚醒、実際にはほかにもいろいろある沿うですね。

近年の学徒の研究では、レム睡眠やノンレム睡眠と、アルツハイマー病やうつ病などとの関係が疑われています。
どういうことかわかりやすく言うと、夢を見るときに多く発生しているレム睡眠が長くなると、脳波が強まる傾向があり、アルツハイマー病やうつ病など、脳波の低下がみられる病気が改善する期待ができるのだ沿うです。
不眠症になってしまったら、症状は人それぞれですが、自力で回復する人となかなか改善しない人がいると思います。改善しにくいタイプの場合は、まず食生活の見直しやサプリメントの摂取が有効です。

例えば、精神を沈静化するバレリアン、疲れを回復する牛乳などが効果的です。慢性不眠ってご存じですか?この間の休みの日にネットをずっとみていたら、ちょっと疲れた感じがしてぱっぱと布団に入りましたが、夜中まで眠ることができませんでした。
m(__)m不眠症と言えば睡眠薬。ですが、飲むと眠れるとはいえ、必要以上に飲むと生命が危ない沿うですし、実は目覚めが非常に気持ち悪かったり、危険な感じがつきまとうものです。

それでも最近の事情は以前と異なっており、医者と相談して適用を守りさえしていれば、寝起きも良く副作用(効果が強ければ強いほど、ある程度の覚悟が必要となります)のない快適な生活を送れる沿うです。

グッドスリープ 睡眠障害 睡眠サイクル

お年寄りでも慢性的な不眠症の症状は多いです。ではどういった症状かというと、どうしても若いころをイメージして、毎日朝までぐっすりたっぷりと眠りたい、しかし、実際には5時間位で目が覚めてしまい、早朝覚醒、熟眠障害だと思い込んでしまうのだ沿うです。いたって健康なのに、本人は不眠症だと思ってしまうのです。世の中の情報化が進むに連れて、皆時間が取れなくなっています。
シゴトやプライベートの時間をやりくりするために、まず削ってしまうのが、睡眠のようです。加齢と一緒に深い眠りにつけなくなったり、目覚めの爽快感が無くなったりする人も多いと思います。

できるならばそんな悩みを抱えないように、グッスリ眠れる睡眠術を学んでおいたほうが良いと思います。日本人の健康度調査によれば、社会人の約20%が不眠に悩み、約15%の人が昼間の眠さからくる居眠りに耐え、5%以上の人が、寝酒や睡眠薬に頼っており、不眠症です。


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