理想の睡眠スタイル

近年の情報化社会の影響で、皆多忙となりなかなか時間が取れません。
その結果、しごとやプライベートの時間をやりくりするために、まず削ってしまうのが、睡眠のようです。
皆、加齢と一緒に眠りが浅くなったり、目覚めの爽快感が無くなったりする人も多いと思います。
できるならばそんな悩みを抱えないように、毎日すっきり目覚める睡眠術を学んでみましょう。

睡眠時間は単純に足し算してもいいものだろうか。

「朝と夕方に3時間ずつ眠れば計6時間」このようなスタイルでも健康的に生活できるのでしょうか?睡眠は時間さえとれればどういった形でもOK、と言う物ではないようです。

1日の生活に即した最適な体温の周期があり、この体温周期と外れた生活スタイルはあまり健康に良くありません。
通常の睡眠では、レム睡眠とノンレム睡眠を順に約90分を1サイクルとして、ひと晩に何回か繰り返しています。レム睡眠で体力を回復し、ノンレム睡眠で脳を休めます。ノンレム睡眠が少ない場合には、長時間眠っ立としても寝不足感が残ってしまいます。成人の5人に1人が不眠症と言われている現代ですが、男女別の割合に関してインターネットで調査してみました。意外なことに男性が17,3%で、女性が21.5%であり、女性のほうが多いのです。そのワケとしては、女性特有の同僚とのストレスや、高温期には眠りが浅くなりやすい等の影響がある沿うです。

今や国民病とも言われる不眠症ですが、小児期や青年期に起こることは稀で、概ね20〜30代から始まります。中年以降で増加が始まり、40〜50代でピークを迎えます。日本国民の5人に一人は「睡眠で休養が取れていない」「何らかの不眠がある」と訴えている沿うです。

不眠症になってしまった場合に、症状に個人差はありますが、自力で復活再生できる人といつになっても治らない人がいます。沿うでないタイプの人は、まず食事療法や一般的なサプリメントの摂取が有効です。
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たとえば、精神を沈静化するトケイソウ、疲れを回復するホルモンをサポートする牛乳などが効果的です。
慢性早朝覚醒、熟眠障害で悩んでいる患者さんのほとんど(ほぼ100パーセントの人)が、自分の睡眠時間を短く誤認しています。
実際に検査すると、入眠までの時間を、実際よりも長く見積もっているケースが多いみたいです。これを医学的には睡眠状態誤認と言います。
この原因は意図的なものではなく、時間認知機能の低下が関連している場合があります。不眠症ってなかなか治らないので、心療系のお医者さんに診てもらうとよい沿うです診察については先生といろいろお話して、メンタル的なことや、日頃の体調管理から不眠症の原因を探っていきます。最近の研究においては、眠りの深さの指標であるレム睡眠やノンレム睡眠と、アルツハイマー病やうつ病などとの相関があることがわかってきています。

具体的に説明すると、夢を見やすいレム睡眠が長くなると、脳波が強まる傾向があり、パニック障害、不眠症、うつ病などの脳起因の病気が軽減する可能性があるのだ沿うです。

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